Programme de coaching en Minimalisme Numérique
REBOOT
2 mois de coaching en Minimalisme Numérique pour :
- Poser les bases d'habitudes numériques saines et durables ;
- Optimiser ton temps d'écran sur ce qui t'apporte de la valeur ;
- Retrouver du temps pour toi.
Le tout sans disparaître d'Internet, ni larguer ton smartphone.
Adopte le Minimalisme Numérique !
Loin d'être restrictif ou anti-technologie, le minimalisme numérique est une approche à la portée de toutes et tous, pour améliorer sa relation aux écrans, tout en améliorant son bien-être.
En tant que coach diplômée en bien-être numérique, je t'aide à mieux comprendre les réflexes qui te poussent à l'hyperconnexion pour reprendre le contrôle de tes outils numériques. 😁💪
En bref : je t'aide à reboot
tes habitudes numériques pour
redémarrer sur de bonnes bases et te concentrer sur ce qui compte vraiment ! 💛
Aller directement à :
Nous vivons dans un monde hyperconnecté
Les écrans ne nous quittent plus : au travail, pour communiquer, nous instruire, nous divertir, faire du shopping, nous détendre… Pour beaucoup d'entre nous, la journée commence et se termine un portable à la main.
En tant que générations qui ont grandi avec le numérique, nous sommes reconnaissant.e.s d'avoir ces technologies et ne pourrions pas imaginer nos vies sans.
Et pourtant, un trop plein de connexion nous fatigue
Nous aimerions parfois nous libérer des habitudes numériques qui accaparent notre temps et notre énergie.
On essaie alors de se limiter, de faire une digital detox
. On se rend alors vite compte que
tout cela reste plus facile à dire qu'à faire…
Manquerions-nous de volonté ?
Pas vraiment.
Nous ne pouvons pas lutter en permanence contre des technologies toujours plus addictives pour accaparer notre attention.
Les géants du web n'hésitent plus à faire appel à des spécialistes en sciences du comportement pour concevoir
des services exploitant les vulnérabilités de la psychologie humaine
.
Pas étonnant de finir accro !
Te reconnais-tu dans l'un de ces points ?
- Tu checkes tes notifs et tes apps en mode pilote automatique :
Qu'est-ce que j'étais venu.e faire ici déjà ?!
- Tu scrolles ou regardes du contenu plus longtemps que tu ne voudrais.Youtube, Netflix ou les réseaux sociaux, c'est un peu comme un gouffre spatio-temporel…
- Tu sors ton smartphone dès que tu as 5 minutes de libres, en attendant le bus, dans une file d'attente, aux toilettes…
- Tes proches et ton/ta partenaire te reprochent d'être souvent sur ton smartphone.…Malheureusement des fois c'est plus fort que toi, et tu ne veux pas leur faire de la peine.
- Tu es souvent distrait.e de ton travail à cause d'Internet.Résultat : Tu te sens moins efficace et ça te fait culpabiliser.
- Tu ne vois pas bien comment gérer ton temps d'écran alors que tu travailles sur un ordinateur ou peut-être même dans le secteur du numérique.
- Tu ne trouves jamais le temps ou la motivation pour tes loisirs, alors que tu aimerais reprendre un hobby ou en commencer un nouveau depuis longtemps.
C'est pour aider les gens comme toi que j'ai conçu le programme de coaching individuel en minimalisme numérique REBOOT, car je sais trop bien ce que c'est que de se sentir emprisonné.e par ses habitudes numériques.
En quoi le coaching REBOOT peut t’aider ?
Le coaching REBOOT peut t'aider à :
- Optimiser ton temps d'écran sur des activités en ligne qui t'apportent de la valeur ou qui soutiennent des choses importantes pour toi (principes du minimalisme numérique).
- Identifier les raisons qui te poussent à (sur)consommer du contenu en ligne ;
- Comprendre comment fonctionne ton cerveau face aux distractions pour :
- prévenir les situations où tu es vulnérable ;
- prendre conscience de tes réflexes automatiques ;
- gagner en concentration et en productivité.
- Apprendre à déconnecter et à prendre des pauses numériques pour améliorer ton bien-être physique et mental ;
- Aménager ton environnement pour être moins sujet.te aux distractions numériques. Moins de tentations = moins de distractions !
- Retrouver du temps libre pour toi, tes loisirs et tes proches ;
- Repartir avec des règles et une vision claire sur la façon dont tu souhaites utiliser tes technologies numériques pour la suite.
👉 En bref : Avec REBOOT, fini l'usage des technologies en mode pilote automatique.
C'est toi qui décide quand et comment tu veux utiliser les technologies numériques en fixant tes règles.
REBOOT, qu’est-ce que c’est ?
▶️ 🔽 Séance exploratoire gratuite (30min)
- Faire connaissance 👋
- Tester notre feeling : est-ce que le courant passe entre nous ? ⚡️
- Comprendre ta problématique et ta motivation 💬
- Présentation de mon offre : comment je peux t'aider ? est-ce que c'est fait pour toi ?
- Modalités pratiques 🕚
À la suite de cette séance, je t'envoie le contrat de coaching et te laisse le temps de décider si tu souhaites qu'on travaille ensemble.
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Séance 1 : ÉVALUER (1h30)
Évaluer le rôle des technologies dans chacun des domaines de ma vie
- On explore tes valeurs et ce qui te fait vibrer ! ❤️
- On évalue l'impact des technologies dans chacun des domaines de ta vie. 👩🏻💻
- On définit ensemble ton action à mettre en place pour la prochaine séance. 🎯
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Séance 2 : COMPRENDRE (1h10, environ 15j plus tard)
Mieux me connaître pour comprendre mes habitudes numériques
- Identifier tes déclencheurs internes et externes 🔔
- Introduction à la captologie, au croisement entre l'informatique et les sciences du comportement ;
- Introduction aux
hormones du bonheur
🤩 ; - Explorer le lien entre tes hormones et tes habitudes numériques ;
- On définit ensemble ton action à mettre en place pour la prochaine séance. 🎯
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Séance 3 : PRÉPARER ET PASSER À L'ACTION (1h10, environ 15j plus tard)
L'heure du grand ménage de printemps numérique !
- Introduction au minimalisme numérique, tel que vu par Cal Newport 🔌
- Identifier tes
essentiels
💜 - Lister tes technologies
optionnelles
ousuperflues
🗑️ - Choisir tes activités de remplacement pour une expérience 100% kiff 🏂
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Séance 4 : FAIRE LE BILAN ET DÉCIDER (1h10, environ 30j plus tard)
Poser les bases de mes habitudes numériques durables
- Faire le bilan de ton expérience de REBOOT 📑
- Définir tes règles d'or pour ta charte d'utilisation des outils numériques 📜
- Bilan général du coaching et de ton évolution 🚀
REBOOT - je résume :
- Une séance exploratoire gratuite de 30min sans engagement pour comprendre ta demande, tester notre feeling, faire connaissance ;
- 4 séances (total de 5h) en face à face avec moi. Ces séances se déroulent en visio ou en présentiel à Berlin (dans le confort de ta maison ou dans un café) ;
- Exercices à réaliser en autonomie pour progresser sur tes objectifs entre les sessions.
J'alterne entre temps de coaching et temps de transfert de connaissances.
On définit un plan pour une action à mettre en place à la fin de chaque séance.
Je mets à jour ton tableau de bord personnel et t'envoie un mail récapitulatif avec une liste de ressources personnalisées .
Tu avances sur tes objectifs grâce aux exercices qu'on a fixés.
Tu peux réserver un appel téléphonique de 15min si tu as besoin de soutien entre deux séances.
…Et tu repars avec :
- Ta liste de ressources personnalisées sous forme de liens pour aller plus loin ;
- Ta propre charte d'utilisation des outils numériques à imprimer.
…Et en cadeau 🎁 : 3 fiches PDF récapitulant les concepts clés abordés pendant la séance.
Marguerite est une super coach, à l'écoute et pleine de bons conseils.
J'ai été surprise du temps que je pouvais passer sur les réseaux sociaux au moment du bilan. Aujourd'hui, je suis très satisfaite d'être allée au bout de mois sans technologies « non-essentielles ».
Je pensais que ce serait compliqué de me passer de certaines applications, et finalement, c'était comme se passer du saucisson lorsqu'on devient végétarien. Le plus dur c'est de prendre la décision :) Merci Marguerite pour ton aide et ta bienveillance.
Pourquoi travailler avec moi ?
Pourquoi suivre un coaching individuel en minimalisme numérique avec moi ?
Car l’hyperconnexion ça me connait.
Serial-blogueuse et accro aux réseaux sociaux depuis mon adolescence, je sais ce que c'est que de se laisser submerger par les distractions numériques.
Durant la pandémie, au bord du digital burn out, j'ai pris la décision de changer pour ne plus
passer à côté de ma vie, ma vraie
vie.
Car j’ai essayé, échoué, persévéré, recommencé…
Spoiler alert : Non, ça n'a pas marché du premier coup.
…Entre les trucs et astuces que j'avais essayées sur Internet, les digital detox, rien ne semblait marcher.
Au mieux ces techniques n'étaient pas adaptées à ma situation, au pire je culpabilisais de ne pas y arriver.
…pour trouver une approche qui me convient.
Le vrai problème, c'est que je vivais encore la déconnexion comme une restriction, et non comme une chance de vivre de la façon dont je voulais.
Aujourd'hui, j'ai adopté le minimalisme numérique : j'apprécie chaque technologie que j'ai décidé consciemment de conserver dans ma vie, car je sais qu'elle m'apporte de la valeur. 💛
Je veux t'aider, toi aussi, à trouver une façon de voir les choses qui te corresponde !
Je ne suis pas une coach auto-proclamée.
J'ai suivi une formation de 7 mois durant laquelle j'ai étudié la psychologie et les neurosciences appliquées au coaching en bien-être numérique.
J'ai une grande éthique de travail et m'engage à faire tout mon possible pour te créer un cadre optimal pour progresser sur tes objectifs.
Je possède également un master en sciences politiques avec une spécialité en enjeux des nouvelles technologies.
Auparavant j'ai travaillé dans le domaine de la pédagogie et de la communication scientifique, à l'ambassade de France en Allemagne, à l'Université Grenoble Alpes ou bien encore chez la chaîne de télévision ARTE.
Soit le nombre d'heures passées par l'Humanité sur un smartphone en 2021 (State of Mobile 2022, App Annie).
(Soit 5h34), le temps quotidien moyen passé en ligne par chaque internaute en France (Datareportal, Digital 2022).
…de tonnes équivalent CO2. Soit 2% du total des gaz à effet de serre en France sont émis par le secteur du numérique (Sénat).
Prix de l’accompagnement
Pour :
- 5h de coaching individuel
- Des exercices à réaliser en autonomie
- Des ressources personnalisées pour aller plus loin
- Un soutien téléphonique entre les séances sous 48h
- Ta propre charte d'utilisation des outils numériques à imprimer
Le prix de l'accompagnement est de 450€ TTC (soit 378€ HT) pour 5h de coaching réparties sur 9 semaines.
+ Des PDF récapitulant les concepts clés des séances en cadeau 🎁
Que se passe-t-il après signature du devis ?
Si tu choisis de travailler avec moi après notre séance exploratoire gratuite, je t'envoie un contrat.
Une fois le contrat retourné signé et le paiement reçu sur mon compte, nous définissons une date pour notre première séance.
Je t'enverrai également un questionnaire qui me permettra de mieux te connaître et tes besoins, ainsi qu'un fichier audio avec des consignes pour l'exercice de notre première séance.
Et si après ça tu n’es pas satisfait.e ?
Il est essentiel pour moi que tu te sentes entièrement à l'aise à l'idée d'investir en toi avec ce coaching.
C'est pourquoi je te rembourse à 100% si tu n'observes aucun changement dans tes habitudes numériques à la fin de nos séances.
Ce remboursement se fait à deux conditions :
- m'avoir démontré que tu as fait de ton mieux et travaillé sur tes objectifs entre les séances ;
- me rédiger un feedback constructif dans les 15 jours après notre dernière séance pour me permettre de m'améliorer.