Cycle d'ateliers : Bien-être numérique
Pour qui ?
Bien-être numérique est un cycle de 3 ateliers de groupe qui s'adresse à toutes celles et ceux qui aspirent à développer une relation plus saine et épanouissante à leurs écrans 📱🌸
- Tu aspires à une utilisation plus raisonnée et raisonnable de tes écrans ;
- Tu en as marre de consulter ton smartphone en mode pilote automatique ;
- Tu aimerais retrouver calme et concentration face aux
Ding!
&Ping!
en continu ; - Tu veux découvrir la vraie signification du terme JOMO (Joy Of Missing Out) - aka réussir à oublier ton smartphone pour retrouver du temps pour toi et tes loisirs.
Ici on va plus loin que les trucs et astuces
lues en ligne.
Le contenu de ces ateliers s'appuie autant que possible sur des connaissances scientifiques,
conjugué à un questionnement du rôle des technologies dans nos vies.
Je ne propose pas non plus d'approche digital detox
.
Plutôt que de se séparer entièrement de nos écrans, j'ai envie
qu'on apprenne à mieux vivre avec ces outils numériques au quotidien.
Car c'est ça qu'ils sont avant tout : des outils.
Help! Je suis accro
à mon tel 😱
…comprendre mes automatismes face aux écrans
Toujours distrait.e 👀 …retrouver calme et concentration face aux distractions numériques
Plus de detailsJe déconnecte 🔌 …oublier mon smartphone pour retrouver du temps pour moi
Plus de detailsProchain cycle : 1️⃣ samedi 11 novembre, 2️⃣ samedi 18 novembre et 3️⃣ samedi 25 novembre 2023.
Ce qu’on va apprendre 🧠
- Les techniques développées par les concepteurs d'apps pour nous rendre
accros
; - Comment se forment nos habitudes numériques et quels leviers nous avons pour les modifier ;
- L'effet qu'ont les notifications et autres distractions numériques ont sur notre cerveau ;
- Comment pratiquer la déconnexion au quotidien.
…Et autant debunker quelques mythes au passage :
L'addiction aux écrans existe-t-elle vraiment ? Avons-nous vraiment le temps d'attention d'un poisson
rouge ? La digitale détox
, est-ce que ça marche ?
Ce qu’on va mettre en pratique 💪
- Identifier les
triggers
qui déclenchent chez nous des automatismes face aux écrans ; - Reconnaître et bloquer nos sources de distractions (externes et internes) ;
- Des solutions pour restaurer notre attention et travailler de façon concentrée ;
- Identifier des activités pour remplacer (et oublier) les écrans.
C’est quoi le programme ? 👩🎓
Chaque atelier de ce cycle a été pensé pour te permettre de conscientiser et reprendre du contrôle sur tes usages du numérique .
Au sein de chaque atelier, nous alternerons entre partage d'expériences, chiffres & études, solutions et questions de coaching pour repenser ta relations aux écrans.
Le tout dans le cadre bienveillant d'un petit groupe (5 personnes max) pour nous confier et nous motiver ensemble.
1️⃣ Help! Je suis accro
à mon
tel 😱…comprendre mes automatismes face aux écrans
accroà mon tel 😱
- L'addiction aux écrans existe-t-elle ? 🤔 Addiction versus usages problématiques
- Temps d'écran ⌛ : un faux-problème ?
- Le contexte : économie de l'attention et autres réjouissances
- Captologie 📱 : des tech
addictive by design
- La boucle de l'habitude : une habitude, à quoi ça sert ?
- Comment créer des produits numériques hyper addictifs ? 😈
- Dopamine, Ocytocine, Sérotonine & co ⚡
- 6 leviers pour changer tes habitudes 💪
2️⃣ Toujours distrait.e 👀…retrouver calme et concentration face aux distractions numériques
- Mythes et réalités sur le temps d'attention 👀
Ding!
Ping!
Drrriiing!
🔊 …quels effets sur notre cerveau ?- Irrésistibles 💻 …Suis-je trop faible face aux distractions ? 😢
- Multitasking 🐙 en faire plus en moins de temps ?
- Objectif
Deep Work
🧠 - Comment reconnaître et bloquer les distractions (externes et internes) ?
- Créer tes conditions optimales de concentration 🤓
- Techniques (science-based) à expérimenter pour restaurer ton attention 🌱
3️⃣ Je déconnecte 🔌…oublier mon smartphone pour retrouver du temps pour moi
- La
digital detox
, ça marche ou pas ? 📵 - Les risques de l'hyperconnexion 😵💫
Digital Fatigue Paradoxe
, késako ? 🤔- Sas de déconnexion et no-wifi zones 🧘♀️
- L'art de prendre de vraies pauses 🖼️
- Communiquer ses besoins de déconnexion 📩
- Eloge de l'ennui 🥱
Do more of the things that make you forget to check your phone
🏂
Prochain cycle : 1️⃣ samedi 11 novembre, 2️⃣ samedi 18 novembre et 3️⃣ samedi 25 novembre 2023.